Duduk terlalu lama tanpa latihan dapat menyebabkan nyeri punggung dan postur tubuh yang buruk. Latihan yang fokus pada otot inti sangat penting untuk menjaga kesehatan punggung. Gerakan seperti plank ringan, peregangan punggung, dan penguatan otot perut dapat dilakukan di kantor dengan aman.
Memperbaiki postur duduk juga membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang dan leher. Gunakan kursi yang mendukung punggung, dan pastikan layar komputer setinggi mata. Latihan rutin harian, meskipun hanya beberapa menit, dapat meningkatkan fleksibilitas dan mencegah cedera.
Selain itu, kombinasi latihan dan kebiasaan postur yang benar mendukung kesehatan jangka panjang. Punggung yang kuat dan postur tubuh yang baik membuat pekerja kantoran merasa lebih nyaman dan produktif sepanjang hari. Dengan latihan sederhana ini, risiko nyeri punggung kronis dapat diminimalkan.